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爬樓時常覺得好累 雙腳無力? 試試階梯有氧運動 強化大腿肌肉！
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長時間久坐導致下肢肌力衰退？爬樓梯讓你氣喘如牛、雙腿顫抖且膝蓋疼痛？如不積極面對，將導致大腿肌力不斷下降，甚至影響下半身靈活性！現在就跟著白映俞醫師，透過階梯運動，有效鍛鍊大腿肌力，同時提升心肺健康，趕快點開影片看看吧！
圖片來源:canva
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這套運動隨時在哪都能實行，只需利用家中或辦公室的階梯，總共包含七個動作，可全面訓練股四頭肌、大腿後側肌羣、臀肌和大腿內側肌羣，同時有助於足踝和小腿的肌力。不僅能有效訓練大腿肌力，還能提升平衡感。
每個動作持續30秒，休息10秒，不到10分鐘即可完成。上班辦公室坐太久，不妨可起身去走一走、爬樓梯，以減輕長期久坐觀看電腦的疲勞感，同時降低膝蓋疼痛的風險。
如果兩腿的肌力差異較大，可以調整動作，先進行單腳的強化運動，再進行雙腳一起的動作，以實現雙腿肌力的均衡發展。還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧。
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你做的這10件事正在破壞免疫力
呼吸道疾病橫行，自身免疫力就是最好的防護服。盤點10件破壞免疫力的事，快來自查，看看您有沒有做過。
睡眠不足
睡眠不足會讓您更容易感染病毒或病菌，而且一旦感染，您可能需要更長的時間才能康復。這是因爲您的身體無法制造出足夠多的抗感染細胞和抗體，因爲只有在睡眠時，身體纔會釋放某些有助於免疫系統的蛋白質（細胞因子）。
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焦慮
只要有焦慮的想法，就會在短短30分鐘內削弱免疫反應。持續的壓力會造成更大的傷害，使您更難抵禦流感、皰疹、帶狀皰疹和其他病毒。
缺乏維生素D
強健的骨骼和健康的血細胞都需要維生素D，此外，維生素D還有助於增強免疫系統。雞蛋、多脂魚以及牛奶和穀物等強化食品中都含有維生素D。陽光是另一個重要來源。在夏天，通常每週2-3次，每次在手、臉和胳膊上曬5-15分鐘就足夠了。在冬天，需要的時間更長一些。
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蔬菜和水果吃太少
這些食物可以幫助人體制造更多抵禦感染所需的白細胞：新鮮蔬果、堅果和種子含有大量的鋅、β-胡蘿蔔素、維生素A、C和E以及健康身體所需的其他營養素。植物性食物還含有纖維，有助於降低體內脂肪比例，從而增強免疫反應。
高脂食物吃太多
油脂會阻礙白細胞與病菌的鬥爭。長期高脂肪飲食會破壞腸道中有助於免疫反應的細菌平衡。要選擇不加糖的低脂奶製品，以及海鮮、火雞和雞肉等瘦肉蛋白，或者切去明顯脂肪的瘦牛肉。此外，肥胖似乎更容易患流感和其他感染，如肺炎。
很少戶外活動
陽光可以激發免疫系統中被稱爲T細胞的免疫細胞，幫助抵抗感染。戶外活動還能帶來其他好處，比如樹林中的許多植物會產生植物殺菌劑和其他物質，呼吸到這些物質可能會增強免疫功能。
吸菸
香菸、咀嚼菸草或任何其他來源的尼古丁都會削弱人體抵抗病菌的能力。電子煙也會，而且，除尼古丁外，電子煙液體中的其他化學物質也會抑制免疫反應。
過量飲酒
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只要過量飲酒一次，就會使身體抵抗病菌的能力減弱長達24小時。長期過量飲酒會削弱身體的自我修復能力，從而增加患肝病、肺炎、肺結核和某些癌症等疾病的風險。最好不喝酒，如果飲酒，女性應儘量控制在每天一杯，男性應控制在每天兩杯。
悲傷
有證據表明，悲傷，尤其是持續很長時間的悲傷，會抑制人體的免疫力。這種影響可能會持續6個月，如果悲傷很深或無法緩解，則可能會持續更長時間。
缺乏運動
經常進行有氧運動有助於人體抵抗由病毒和細菌引起的疾病，這是因爲運動能幫助血液更有效地在體內流動，這意味着抗菌物質能到達它們需要到達的地方。科學家們仍在繼續研究運動到底是如何幫助增強免疫系統的。
文/楊進剛
（中國醫學科學院阜外醫院）
糖尿病患者在家怎麼監測血糖？血糖低於多少算低血糖？
糖尿病是一種常見病、慢性病。
診斷爲糖尿病後，醫生會根據血糖值的高低給患者選擇具體的治療方案。
治療期間注意監測血糖值，能幫助醫生及患者判斷治療方案是否有效，如果發現血糖水平控制得不好，那麼需要及時調整治療方案。
糖尿病患者如果能長期有效地將血糖控制好，可以延緩糖尿病慢性併發症的發生或發展。
一、糖尿病患者監測血糖的方法有哪些？
隨着科技的發展，測定、監控、監管血糖的方式有很多，有靜脈血採集、末梢血採集和組織間液測定等。
靜脈血採集測血糖是最準的，但是用靜脈血測血糖不是很方便，需要空腹到醫院採集，但是診斷糖尿病，穩態和準確性就變得特別重要了，需要採集靜脈血來診斷。
如果已經診斷爲糖尿病，監測血糖的控制情況，推薦進行末梢血血糖測定，它能測定不同時間段的血糖，比如空腹、餐後、睡前等，瞬間就能獲取血糖值。
組織間液測定血糖，可以進行動態的血糖測定，在皮下埋一個探頭進行過連續測定，每1-5分鐘就出來一個數據，可以看到一個動態連續全程的血糖譜，醫生分析患者的血糖情況就更爲方便了，最長的可以連續監測14天。組織間液測定血糖很方便，但是成本略高。
糖尿病患者在家監測血糖，一般推薦用便攜式的末梢血採集測血糖，便攜式血糖儀在家裡用得比較多，可以非常簡便、快速地測定血糖。
二、怎麼使用便攜式血糖儀監測血糖？
首先要把物品準備齊：血糖儀、試紙、一次性採血器、酒精棉片、棉籤。
先用酒精棉片擦拭手指，進行消毒，等待晾乾的過程中，可以把試紙插在血糖儀上，一插上試紙血糖儀就開機了。
在血糖儀上看到血滴的符號，就可以進行採血了，用採血器直接扎手指，血出來後把血滴在試紙條上，只需要幾秒的時間，血糖數據就出來了，是很快的。
需要注意的是，消毒手指不要用碘伏、碘製劑，因爲碘製劑和試紙接觸後，會把試紙上的一些酶的成分破壞掉，影響血糖數據，所以測血糖只推薦用酒精消毒。
糖尿病患者採集末梢血可以選擇任意一個手指，採集時不建議紮在指肚正中位置，原因有兩點：一是正中位置敏感性更強，扎的時候會更疼；二是在拿東西時，指肚最高的地方最容易接觸物品，如果紮在這裡，疼痛持續時間會更久，就會一直覺得很疼。
三、血糖低於多少算低血糖？
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糖尿病患者血糖低於3.9mmol/L就進入低血糖了，而正常人如果血糖低於2.8mmol/L，纔有可能是進入低血糖狀態。
當糖尿病患者出現心慌、手抖等症狀，就要馬上測量血糖，確實低於3.9mmol/L，應立即補充糖分。
在補糖時，首選葡萄糖或者單糖，如果沒有，可以選擇喝甜飲料進行補充。喝完調整15分鐘後，再次測量血糖，看血糖值是否回升。
需要注意的是如果糖尿病患者治療使用的是中長效胰島素，在持續的藥物作用下，可能會再次出現低血糖，這個時候需要補充15克的餅乾或麪包，通過碳水化合物，真正的將低血糖解除。
另外，如果低血糖是偶發的一次，就要分析出現低血糖的原因，將它消除掉；如果低血糖是頻發的，建議患者到醫院，讓醫生幫助分析，現在的治療方案是否合適。
四、糖尿病患者出現低血糖的原因有哪些？
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糖尿病治療方案的調整，很容易引起血糖的變化。
比如有的患者一開始，僅僅通過飲食加運動的方式控制血糖，但是隨着監測發現血糖太高，這時候醫生會調整治療方案，增加降糖藥，在方案調整過程中，要高度警惕低血糖的發生。
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確診糖尿病以後，患者多半會遵醫囑調整自己的生活方式，管住嘴、邁開腿，但是在這個環節中，有的患者存在調整過度的情況，即吃得過少、運動過量，要特別小心低血糖的發生。
此外，如果糖尿病患者出現感染或大的應激事件，或伴有其他疾病，比如肝腎功能障礙，這種情況下，藥物蓄積，也會引起低血糖的發生。
作者：張明霞 北京大學人民醫院 副主任護師
中華護理學會糖尿病專業委員會副主任委員
審覈：魏軍平 中國中醫科學院廣安門醫院 主任醫師
中華醫學會內分泌學會中西醫結合學組副組長
國家衛健委：截至6月11日 累計報告接種新冠病毒疫苗86351.3萬劑次
國家衛健委：截至6月11日 累計報告接種新冠病毒疫苗86351.3萬劑次
【國家衛健委：截至6月11日 累計報告接種新冠病毒疫苗86351.3萬劑次】國家衛健委數據顯示，截至2021年6月11日，31個省（自治區、直轄市）和新疆生產建設兵團累計報告接種新冠病毒疫苗86351.3萬劑次。
坐診預告丨#陝西冶金醫院中西醫結合科、疼痛康復科專家坐診時間
坐診預告丨#陝西冶金醫院中西醫結合科、疼痛康復科專家坐診時間
爲方便廣大市民朋友瞭解陝西冶金醫院中西醫結合科、疼痛康復科專家團隊排班情況，合理安排就診時間，現公告9月18日—9月24日陝西冶金醫院中西醫結合科、疼痛康復科專家門診排班，請提前實名制預約掛號，注意攜帶好本人身份證。陝西冶金醫院中西醫結合科 疼痛康復科專家出診時間安排
（2023年9月18日—9月24日）
潘宇纲携《折翼姊妹》来台参加「劳工影展」 关注菲律宾移工在台湾经验
陝西冶金醫院
中西醫結合科&疼痛康復科“融匯中西 能保守 不有創 能微創 不開刀 ”▽▽▽
■ 中醫內科診療範圍高血壓 腦梗死 糖尿病 冠心病 睡眠障礙 慢性腸胃炎 便秘 內科疑難雜症 腫瘤維持性治療
■ 疼痛科診療範圍頭面部：三叉神經痛 舌咽神經痛 枕神經痛頸肩部：頸椎病 肩袖損傷 肩周炎腰背部：腰椎間盤突出症 臀上皮神經卡壓綜合症 腰椎管狹窄症四肢部：網球肘 腱鞘炎 坐骨神經痛 梨狀肌綜合徵 髖關節滑膜炎 膝關節骨性關節炎
■ 康復科診療範圍成人康復：腦出血後遺症、腦梗後遺症、脊髓損傷術後、骨折術後、關節炎等。
兒童康復：小兒腦癱、孤獨症、發育遲緩等。
保持特色：能保守 不有創 能微創 不開刀整合特色：跨科室學科合作 中西醫技術互補創造特色：中醫保守-西醫微創-手術治療-圍術期康復-康體運動-精神心理治療科室地址：
3樓 中西醫結合科門診 疼痛康復科門診
12樓 中西醫結合科 疼痛康復科 住院部
父親節關心爸爸！男性有心理健康問題多不說？4面向提升求助意願
父親節關心爸爸！男性有心理健康問題多不說？4面向提升求助意願
圖／pexels
【諮詢／邱弘毅（臺北醫學大學公共衛生學院教授）、葉雅馨（董氏基金會心理衛生中心主任）、撰文／大家健康雜誌編輯部】
父親節即將到來，不妨主動給予身邊男性親友關懷與問候，特別是可能有心理健康困擾卻選擇隱瞞的男性！許多研究顯示，男性比女性更不願意爲心理健康問題求助。根據2020年11月發表於《精神病學前沿期刊》的研究顯示，男性決定是否求助取決於：1.對憂鬱症的態度；2.社會對憂鬱症的看法；3.家庭環境：角色期待與社會支持；4.心理健康服務交流經驗。
德國烏爾姆大學精神醫學系和烏爾姆岡茲堡區醫院的研究者以250名年齡介於18～64歲的男性憂鬱症患者進行潛在類別分析，藉以確定三種類別的男性角色特質取向及工作相關態度的組合，並從每個類別中選出四名代表，共12位受試者進行12 次的生命史敘述訪談（narrative-biographical interview）與質性內容分析。
研究發現，男性角色規範會影響男性對憂鬱症的態度及尋求協助的決定。這些角色規範讓他們輕忽自己的症狀、想要自己解決問題或以工作爲先而不願或延遲就醫。
再則，憂鬱症社會觀認知的污名化阻礙其求助的動機，像是憂鬱症狀是因爲沒有能力處理痛苦所造成的；還有家人對憂鬱症的不瞭解，與基層醫療醫師對憂鬱症患者的態度，也會影響求助的意願。
細心的觀察與陪伴
能提升男性憂鬱症者求助及治療意願
臺北醫學大學公共衛生學院教授邱弘毅表示，根據世界衛生組織報告指出，全球約有5％的人患有憂鬱症，而國內50～64歲服用抗憂鬱藥物的人數急遽增加。進一步呼應上述研究，男性大多采用「簡單」或「淡化」的形式描述自身的憂鬱症狀，因此不論是家庭端、醫療端，甚至是社會端，細心的觀察與陪伴將是未來健康促進努力的一大方向，對於男性憂鬱患者而言會有很大的幫助，可增加他們願意對外尋求專業協助並持續接受治療的意願。
從4面向提升男性憂鬱症者的求助意願
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述質性研究顯示，社會對男性角色的規範，讓他們覺得自己要展現堅強的一面、應該忽略感受、不該哭泣，是解決問題的人。男性本身對憂鬱症認知的污名化，例如：自己有憂鬱症像「魯蛇」、怕被視爲「懶惰」或「無能」而不敢承認生病。此外，家人對憂鬱症的不理解與不諒解，像是羨慕他人，覺得自己的爸爸很遜；以及與基層醫師的求助經驗，都是造成男性憂鬱症者是否尋求協助與持續接受治療的關鍵。
葉雅馨提醒，罹患憂鬱症並不是能力問題，建議從4面向提升男性憂鬱症者的求助意願：
1.民衆對憂鬱症需建立正確的認知：當家中男性有憂鬱症狀卻不願說，親友應有所察覺並給予同理。
2.陪伴憂鬱症者尋求專業協助：此時基層醫療醫師第一時間給予患者肯定和支持，教導他們對疾病的認識和因應方式相當重要。
3.鼓勵男性多從事有益於自己的事：建議男性應將憂鬱症視爲一種重要的生活經驗和警示，也試着把自己放在第一位、多從事有益於自己的事。
4.鼓勵男性憂鬱症者參與病友團體，增加交流會發現自己並不孤單：社會其實在轉變，大衆對憂鬱症患者接受專業協助的接受度逐漸增加，男性憂鬱患者可多試着和類似疾病的病友交流，特別是參加男性病友團體，會發現自己並不孤單，從中獲得同理、支持，都有助於疾病的康復。
【本文出自《大家健康》，更多精彩內文請見大家健康雜誌】
跑者多吃這10種食物 提升關節健康和骨骼力量
本站體育10月22日報道：
健康的關節和強壯的骨骼，對於跑者來說至關重要，而要想提升關節健康和骨骼力量，跑者必須保證足夠的相關營養。俗話說，藥補不如食補，跑者們最好通過食物的攝入來補充相應的營養。
跑者想保持關節健康和骨骼強壯，離不開這些營養：鈣、維生素D、膠原、維生素C、歐米伽-3脂肪酸、鎂、維生素K等。下面這些食物就能爲跑者提供上述營養物質。
薑黃
薑黃中含有一種叫薑黃色素的化合物，具有很強的抗炎功效。而且，薑黃色素對於緩解關節炎症狀也有一定的效果。常吃的食物中都可以加入一些薑黃。
骨頭湯
骨頭燉湯之後，湯中含有較多的膠原和蛋白質，對於跑者的骨骼健康十分有利。骨頭湯可以直接喝，也可以作爲底湯來熬製其他菜餚。
乾梅子
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乾梅子中富含鉀、鎂和維生素K等營養物質，每天吃5-6顆梅子或許有助於預防骨質疏鬆。
強化牛奶
人們都知道牛奶中含有的鈣比較多，而強化牛奶除了鈣之外，還能爲跑者提供維生素D。跑者體內的維生素D充足之後，可能有助於預防甲狀旁腺功能亢進，後者會引起骨質疏鬆症、關節疼痛等疾病。
豆腐
不喜歡吃奶製品的人，可以多吃一些豆腐，同樣可以補足礦物質鈣。研究發現，多吃大豆或能減輕關節疼痛。
藍莓
藍莓中含有兩種重要的物質，多酚和維生素C。研究發現，多酚能夠減輕骨關節炎患者的疼痛。一把藍莓提供的維生素C可以佔到日常所需的16%。
甜椒
甜椒中含有的維生素C非常豐富，它除了刺激膠原之外，還能起到抗炎的功效。這兩種營養物質共同作用，對於跑者的關節非常有利。
白薯
白薯中含有豐富的鎂和鉀，這是兩種對骨骼健康非常重要的營養。鎂可以激活維生素D，所以如果體內鎂不足的話，會影響骨骼健康。鉀可以中和體內的酸，防止鈣從骨骼中流失。
小白菜
如果不喜歡吃奶製品的話，小白菜之類的深綠色蔬菜可以提供充足的鈣。另外，多葉綠色蔬菜含有的維生素K也豐富，可以促進骨骼生長。
蘑菇
蘑菇是爲數不多的含有維生素D的食物，效果可以和攝入維生素D補給物相媲美，對於骨骼健康非常有幫助。
情緒效應——大腦需要“多巴胺”
情緒是一種心理活動，通常與個體的生理需要滿足與否相聯繫，隨着情境的變化以及需要滿足狀況而發生相應的改變，受情境影響較大，具有情境性和短暫性的特點。最基本和最原始的情緒有快樂、憤怒、悲哀、恐懼四種基本形式。心理學研究證明，情緒是行爲的先導，健康良好的情緒（積極情緒）使人思維敏捷，精力充沛，其學習行爲一般是高效率的；而不良的情緒（消極情緒）則使人思維呆滯，無精打采，其學習行爲一般來說是低效率的。
一位心理學家曾進行過對比實驗：在基本相同的環境下，同一學科，精神愉快的學生羣體要比情緒低落的學生羣體的學習成績高出20%左右。心理學家對此現象的解釋是：“學生在情緒輕鬆愉悅的情況下，大腦處於積極的接受和運轉狀態，能夠吸收較多的信息，而且思維靈活、聯想豐富。”
運動之所以會帶來愉快的情緒，並帶來好的學習成績，是因爲運動會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺是種正向的情緒物質，人要快樂，大腦中一定要有多巴胺，我們大腦的快樂中心伏隔核裡面都是多巴胺的受體。我們看到運動完（非競技體育比賽類）的人都心情愉快，打完球的孩子都精神亢奮，脾氣都很好，那就是運動時多巴胺大量分泌所帶來的。
當然，我們提倡的是適量的運動（中國中小學生的標準是每天1小時體育活動）。適量的運動會帶來正向的情緒效應。學生心情愉快、上課專心，記憶力增強，學習成績自然就提高了。老師們，家長們，做“運動有益於學習”的宣傳者和推動者吧！
好啦，這次的分享就到這裡，我們下期再見！歡迎在評論區補充和留言。
浙江醫藥：子公司化學原料藥達託黴素收上市申請批准通知書
浙江醫藥10月20日公告，於10月19日收到國家藥品監督管理局覈准簽發的達託黴素《化學原料藥上市申請批准通知書》。
達託黴素（Daptomycin）用於複雜性皮膚和皮膚結構感染（cSSSI）及金黃色葡萄球菌感染（菌血症），包括右路感染性心內膜炎的治療。
8歲男孩被狗抓傷,患上狂犬病20天后死亡。狂犬病爲什麼得了必死？
8歲男孩被狗抓傷,患上狂犬病20天后死亡。狂犬病爲什麼得了必死？
什麼是狂犬病，爲什麼這麼厲害？
狂犬病是一種由狂犬病病毒引起的急性傳染病，主要通過動物的咬傷或唾液傳播給人類。狂犬病病毒進入人體後，會在神經系統中繁殖，導致神經系統炎症和功能障礙，最終導致死亡。狂犬病的潛伏期一般爲1-3個月，但也可能長達數年。狂犬病的早期症狀包括髮熱、頭痛、噁心、嘔吐、乏力等，隨着病情的加重，患者會出現狂躁、興奮、恐懼、抽搐、呼吸困難等症狀。
狂犬病的死亡率
狂犬病是一種致命的疾病，如果不及時治療，死亡率非常高。根據世界衛生組織的數據，全球每年有超過5萬人死於狂犬病，其中大多數是發生在亞洲和非洲地區。如果未接種狂犬病疫苗並被感染了狂犬病病毒，死亡率幾乎是100%。即使接種了狂犬病疫苗，如果在被感染後不及時接受治療，死亡率也很高。因此，預防狂犬病非常重要，如果被動物咬傷或抓傷，應該立即到醫院接受治療。
狂犬病的症狀主要有哪些？
狂犬病的症狀通常可以分爲三個階段：
前驅期：這個階段通常持續2-3天，症狀類似於感冒，包括髮熱、頭痛、乏力、噁心、嘔吐等。
岩石股份：胜诉依旧压力山大，销售费用占比超四成却难进高端局？
興奮期：這個階段通常持續2-7天，患者會出現狂躁、興奮、恐懼、焦慮、易怒等情緒異常，還可能出現肌肉痙攣、抽搐、口吐白沫、咬人等症狀。
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麻痹期：這個階段通常持續1-3天，患者會出現呼吸困難、肌肉麻痹、昏迷等症狀，最終導致死亡。
需要注意的是，狂犬病的症狀可能因個體差異而有所不同，也可能因病毒株的不同而有所不同。如果被動物咬傷或抓傷後出現上述症狀，應該立即到醫院接受治療。
狂犬病如何預防呢？
接種疫苗：狂犬病疫苗是預防狂犬病最有效的方法之一。在高風險地區，如野生動物和流浪犬較多的地區，建議人們接種狂犬病疫苗。
避免接觸病毒源：狂犬病主要通過動物的唾液傳播，因此避免與病毒源接觸非常重要。不要隨意接觸野生動物和流浪犬，不要讓寵物接觸野生動物或其他未知的動物。
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及時處理動物咬傷或抓傷：如果被動物咬傷或抓傷，應該立即用肥皂和水清洗傷口，併到醫院接受治療。如果可能，應該儘早確定動物是否攜帶狂犬病病毒。
加強衛生習慣：保持良好的衛生習慣也可以預防狂犬病。勤洗手、避免與病人接觸、不隨地吐痰等都是預防狂犬病的有效方法。
呼籲每年定期給愛犬接種正規且合格的獸用狂犬病疫苗
獸用狂犬病疫苗是專門用於動物的疫苗，可以預防動物感染狂犬病。獸用狂犬病疫苗通常由滅活病毒製成，通過注射給動物進行預防接種。
在一些國家和地區，如我國，獸用狂犬病疫苗是被廣泛使用的。在這些地區，動物飼養者、獸醫、動物救援人員等職業人員都需要接種獸用狂犬病疫苗，以保護自己免受狂犬病的侵害。
此外，對於寵物主人來說，給寵物接種獸用狂犬病疫苗也是非常重要的。這不僅可以保護寵物免受狂犬病的侵害，還可以減少寵物傳播狂犬病的風險，保護人類健康。